Yerba Maté: Elixír mladosti a energie

Väčšina mojich klientov sa ma pýta, ako dokážem fungovať celé dni plný energie bez toho aby som pil kávu alebo iné energetické nápoje. Vždy na túto otázku odpoviem rovnako. Pijem magický čaj Maté. Samozrejme to každého ihneď zaujme a chce o tom vedieť viac. Preto som sa rozhodol napísať niečo málo o tomto mojom „stimulačnom zázraku“ a poskytnúť informácie pre širšiu verejnosť.

Yerba maté je nápoj s „magickými“ vlastnosťami: Zlepšuje zdravie, pomáha s chorobami, spaľuje tuk a hlavne dodáva energiu pre psychicky náročnú prácu aj tvrdý tréning. V tomto článku si o nej rozoberieme to podstatné, vrátane obsahu látok a prípravy.

Vyzerá to,  že po celom svete si všetky národy vo svojom okolí našli rastliny obsahujúce stimulačné alkaloidy, ktorých konzumácia sa stala neoddeliteľnou súčasťou ich kultúry. Či už to je varenie lístkov čajovníka čínskeho na východe, praženie zŕn kávovníka na Strednom východe, alebo o žuvanie listov indiánmi v Severnej Amerike, tabaku v Strednej Amerike či kokainovníku v Južnej Amerike a iné, ktoré sa pre svoje účinky dostali aj do celého sveta (hlavne u kávy, tabaku, čaju a kokaínu).

Jedným z týchto prírodných stimulantov, je nápoj označovaný ako Yerba maté, pripravovaný z usušených listov cezmíny paraguajskej, ktorý má svoje zázemie v Južnej Amerike. Miestny osadníci tento nápoj tiež nazývajú „čaj bohov“. Podľa histórie boh Pa’i Shume poskytol osadníkom vedomosti o posvätnom strome cezmíny paraguajské (ktorý rastie predovšetkým v Paraguaji, Uruguaji a Argentíne) a jej spracovaní do jedinečného nápoja, ktorý im dodával silu do boja a zároveň zosilňoval účinky iných liečivých bylín v medicínskej oblasti.

Vo svete je Mate zvyčajne popíjané kvôli účinkom podobné z kávy, ale stabilnejšie bez následného burn-down efektu, spojené navyše značne zlepšenou náladou. Tiež podporuje bdelosť, zaháňa únavu, osviežuje a pomáha pamäti.

DSC_0844

Yerba mate – CHARAKTERISTIKA:
Názov: Yerba Mate (Ilex paraguariensis).
Charakteristika: Zelený strom, rastúce primárne v Južnej Amerike, najmä Argentíne, Paraguaji a Uruguaji. Dnes sa pestuje hojne tiež v Brazílii.

Konzumovaná časť: Listy, z ktorých sa pripravuje nápoj Yerba maté.

História: Varenie listov cezmíny bolo súčasťou kultúrnej tradície pôvodných obyvateľov Južnej Ameriky – indiánov kmeňa Guarani, od ktorých tradíciu pri kolonizácii prebrali španielski conquistadori, ktorí pitie Maté rozšírili do ďalších krajín.

Farmakologické zloženie listov cezmíny paraguajskej:
Vitamíny: C, B1, B2
Mateín: Kedysi nazývaný špecifický stimulant, nachádzajúca sa iba u maté, ktorému prisudzovali značnú časť celkového stimulačného efektu. V dnešnej dobe techniky a rôznych vedeckých výskumov už ale vieme, že niečo ako Mateín neexistuje a je to len vysoký pomer kombinácii iných alkaloidov.

Kofeín: (17,5 mg / g) Má povzbudzujúce účinky na centrálnu nervovú sústavu a používa sa ako súčasť mnohých povzbudzujúcich nápojov. Kofeín ovplyvňuje psychológiu človeka, napríklad zmenou vylučovania melatonínu, čo ovplyvňuje spánok.

Theobromin: Alkaloid, ktorý sa získava sa z kakaových bôbov a má stimulacny a povzbudzujúci účinok na určité oblasti centrálnej nervovej sústavy. Taktiež uvoľňuje cievy, čím znižuje krvný tlak, stimuluje srdce a má močopudné účinky

Teofylín: Podobne ako predchádzajúce alkaloidy pôsobí ako stimulant na úrovni CNS. Tiež sa často používa aj na astmu ako antiastmatikum.

Kvercetín: Sám o sebe má stimulačné, anti-oxidačné a proti-rakovinové vlastnosti (je jedným z najviac preskúmaných a zdokumentovaných bioflavonoidov).
Okrem toho však funguje aj ako akýsi prírodný zosilňovač, kedy má schopnosť zvyšovať biodostupnosť a využiteľnosť všetkých ostatných látok v Yerba mate obsiahnutých, teda vrátane zosilňovania stimulačného a tuk spaľujúceho efektu alkaloidov.

Kaempferol: Prírodný flavonoid, ktorý sa vyskytuje v rôznych druhoch ovocia a zeleniny. Je významný vďaka svojim antioxidačným a protirakovynovým účinkom.

Rutín: flavonoid, ktorý priaznivo ovplyvňuje priepustnosť stien kapilár a tým zmenšuje možnosť tvorby opuchov. Taktiež má antioxidačné vlastnosti.

Kyselina chlórgenová: stimuláčný a tuk spaľujúci efekt.

Taktiež sa v ňom nachádza viac ako 27 rôznych saponínov. Najvýznamnejším a v rastlinnej ríši nie príliš často sa vyskytujúcim je kyselina ursolová: významná vďaka jej schopnosti spaľovať tuk a súčasne budovať svalovú hmotu, čo bolo preukázané aj vo výskumoch (podobne ako ilegálne zneužívaný klenbuterol, avšak samozrejme s oveľa nižšou účinnosťou)

Efekty Yerby maté:
Proti-zápalové účinky, zlepšuje pamäť, zvyšuje energiu, sústredenosť, zlepšuje náladu, odvodňuje. Zvyšuje inzulínovú a leptínovú citlivosť, zabíja zlé baktérie a plesne v žalúdku (E. Coli, H. Pylori). Znižuje depresiu, úzkosť a má neuroprotektívne vlastnosti. Bojuje s voľnými radikálmi lepšie ako káva a čaj.

Napomáha spaľovaniu tukov: Stimuluje katecholamíny (zvyšuje lypolýzu). Ako som spomínal vyššie obsahuje ursulovú kyselinu, ktorá pomáha držať svalovú hmotu a spaľovať tuk.

Moduluje expresiu génov pre obezitu. Mate má stimulačné vlastnosti, ktoré vám pomôžu zaistiť pocit sýtosti. Jednoducho sa nepotrebujete prejedať. Spomaľuje tiež trávenie tak, že váš žalúdok zostane dlhšie plný. V kombinácii s dobre vyváženou stravou a cvičením môže zvýšiť váš metabolizmus a dopomôcť tak k výraznému páleniu kalórií.

Antioxidanty a aminokyseliny prítomné v Yerba mate pomáhajú tuku a cholesterolu sa pohybovať tak, aby sa nehromadili na stenách tepien. Tiež pomáha predchádzať arterioskleróze a bráni vzniku krvných zrazenín.

PRÍPRAVA:

Nahrejte vodu na cca 70 stupňov Celzia s ktorou yerbu budete neskôr zalievať. Pokiaľ ju zalejete vriacou vodou, zničíte prospešné látky a vytvoríte látky rakovinotvorné.
Do kalabasy (nádoby na pitie) nasypete požadované množstvo Yerby (približne do tri štvrtiny nádoby) a nakloníte ju tak, aby sa presypala smerom k jednej strane.
Do voľného priestoru na jej dne, ktorý sa tým vytvoril, zapichnete bombillu (slamku) a už s tým viac nebudete hýbať ani miešať. Bombilla stále drží na jednom mieste (je zapichnutá v rohu).
Zalejete Yerbu nahriatou vodou a po pár minútach lúhovania môžete začať malými dúškami popíjať. Po dosrkaní jedného zálevu, opäť maté zalejete a takto tento proces niekoľko krát opakujeme, až kým maté nestráca chuť.

Na záver
Yerba maté je ultimátnym pomocníkom pre športovcov vďaka stimulačným účinkom zlepšujúc ich tréning. Obsahuje látky, ktoré niekoľkými spôsobmi zvyšujú spaľovanie tukov a má silné proti-zápalové a anti-bakteriálne účinky.

Obdobne ako čokoľvek iné je však kľúčová jej dávka. Pokiaľ ju budete používať primerane a s rozumom, bude Vám slúžiť dobre. Ak ju však budete vo veľkých dávkach na dennej báze zneužívať, môže Vám začať škodiť. Ale pri rozumnej konzumácii, môže mať „magické efekty“ na zdravie, premenu postavy či zvyšovanie výkonnosti.jjj

 

Zdroje: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=Yerba+mate

 

HIIT/TABATA ako intervalová zbraň na TUKY?

Prečo HIIT má/nemá význam z hľadiska utilizácie (spaľovania) tukov?

Bežným ľuďom je to predávané ako nejaký zázrak na chudnutie. Tréning, ktorý nie sú ani schopný urobiť správne a korektne. Pričom je to celé nadizajnované tak, aby ste zvyšovali čo najefektívnejšie svoj športový výkon.

V čom nevidím výhodu pre bežnú populáciu v HIIT? V prvom rade ako niekoľko-krát certifikovaný tréner tohto systému som mal možnosť zistiť, že je to len veľký marketingový ťah z hľadiska chudnutia.
HIIT tréningy sú vo všeobecnosti teraz veľmi populárne, či už ide o Tabatu, Les mills cvičenia, ale aj crossfit a podobné tréningy využívajúce vysoko-intenzívny protokol. Stal sa z toho „módny hit“ a fitness priemysel sa samozrejme adaptoval na požiadavky trhu.

Často som sa stretol s rôznymi reklamami, kde bolo napísané, že takýmto tréningom spálite za hodinu aj 6000 kalórií a pálenie tukov pokračuje aj po dokončení cvičebnej jednotky vďaka EPOC systému a podobne. V prvom rade, neexistuje štúdia, ktorá by jasne poukazovala na to, že kyslíkový dlh po vysokom zaťažení má za následok veľké spaľovanie kalórií. Je pravda, že skrz EPOC spálime kalórie navyše, ale vzhľadom na chudnutie je to len o pár percent viac, ako pri klasickom kardio tréningu.

Človek, ktorý sa nevyzná do kalórií, a taktiež nemá vôbec prehľad o tom, koľko je reálne možné spaľovať pri cvičení tomu ľahko naletí. Bude si myslieť, že jedným tréningom tabaty môže teraz 3 dni jesť bez výčitiek svedomia a zázračne pri tom bude chudnúť.

TO JE ALE VEĽKÁ LOŽ.

Ako inštruktor tohto cvičenia som sa zaujímal viac do hĺbky fyziologických procesov v tele. Pri tabata tréningoch som si uvedomil, že všetko čo sa kolo toho teraz o pálení kalórií vraví, nie je úplne pravda.
Napríklad tabata tréningom pri zaťažení 8 RPE, čo je relatívne vysoko intenzívne zaťaženie, naše telo dokáže spáliť od 12-15 kalórií za minútu. Ak budeme preháňať a počítať s najvyšším číslom a nebudeme brať do úvahy ani prestávky v cvičení, tak sme schopní spáliť cca 800-900 kalórii za tréning. To je oveľa menej, ako sa často-krát prezentuje na internete.

Poďme ale po poriadku. V prvom rade čo je to vlastne HIIT.

Je to forma tréningového procesu, kde striedate intervaly odpočinku s následným zaťažením vo vysokej intenzite. Vo všeobecnosti sa tieto intervaly striedajú v mierke 2:1 niekde v rozmedzí od 20 sekúnd do 2 minút zaťaženia, po ktorej nasleduje 10 – 120 sekúnd zotavenie (v závislosti od trvania práce).
Dr. Izumi Tabata v roku 1996 viedol športový výskum v ktorom chcel profesionálnym olympijským športovcom nájsť ideálnu tréningovú jednotku pre maximálne zvýšenie ich aeróbnej a anaeróbnej hladiny. Systém TABATA –  (20/10) x 8 = 4 minúty.

Celý výskum však nebol postavený na tom, kto koľko spálil kalórií, ale priorita bolo zvýšenie ich výkonnosti. Počas výskumu boli cvičenci monitorovaný na ergometroch a mali presne stanovené dávky zaťaženia, aby dosiahli až 170% výkonnosti svojho VO2max. Po ukončení výskumu sa zistilo, že skupina, ktorá praktizovala metódu 20/10 výrazne zvýšila svoje VO2max, čo je z môjho pohľadu celkom logické pri takom zaťažení. Kto by chcel o tom vedieť viac, nižšie zanechám odkaz na štúdiu.

Všetky tieto intervalové tréningy boli vždy primárne určené športovcom na zvýšenie ich výkonu a vôbec sa tam nekládol dôraz na spaľovanie tuku. V dnešnej dobe je HIIT však propagovaný skôr ako forma efektívneho pálenia kalórií. Tabata sa snaží dosiahnuť vašu srdcovú frekvenciu nad 100%, čo naozaj posúva vaše limity, ale pre bežného človeka je forma takého cvičenia nereálna.

Športovec má väčšiu toleranciu voči bolesti a dokáže zo seba dostať väčšie maximum a je viac ochotný zájsť za „hranice svojich možností“, zatiaľ čo netrénovaný človek „odpadáva“ už  pri menej náročných formách tréningu. Z praxe teda bežný človek nie je ani schopný takýto tréning odtrénovať, pretože nie je zvyknutý na taký vysoký diskomfort, aký sa kladie v tomto cvičení.

Celý princíp chudnutia je postavený na kalorickom príjme a výdaji.

Ak som v kalorickom deficite, chudnem. Jednoduchý princíp. Kľúčový je v tom bazálny metabolizmus. Bazálny metabolizmus je výdaj energie ľudského organizmu v kľudovom režime. Telo spaľuje tuky celý čas bez ohľadu na to, či cvičíš alebo spíš. Zvýšiť energetický výdaj dokážeme cvičením, ale nato, aby sme chudli, cvičenie nie je podmienkou. Čo úzko súvisí aj s pálením kalórii po HIIT tréningoch.

Keď vykonávam vytrvalostno-silovú aktivitu, tak spálim za 2 hodiny tréningu viac energie, ako za 12 minútový vysoko intenzívny tréning. Lenže vysoko intenzívny atlét, alebo atlét, ktorý v tréningu využíva výbušné pohyby, vytvorí v organizme oveľa väčšiu deštrukciu.
Následne bazálny metabolizmus musí v nasledujúcich 20 a viac hodín splácať túto „deštrukciu“ niekoľko násobne vyššou spotrebou energie, ako atlét, ktorý vykoná menej intenzívnu, vytrvalostnú aktivitu. Nevznikne u neho také vysoké poškodenie, aby musel míňať toľko energie v pokoji na regeneráciu.

Čím väčšia tréningová záťaž, tým viac sa vyplavuje adrenalín v organizme. Adrenalín je stresový hormón, ktorý patrí do skupiny látok zvaných katecholamíny. Ten zvyšuje hladinu glukózy a mastných kyselín v krvi. Adrenalín sa teda krvou dostane do tukového tkaniva, tam sa aktivuje hormón senzitívna lipáza a ten spustí uvoľňovanie mastných kyselín (triglyceridov) do krvi. Tie však počas tréningového procesu telo nevyužíva, keďže čerpá z rýchlejšie dostupných energetických zásob, ako je napríklad glykogén. Význam triglyceridov pre telo začína v období po tréningu, cca do dvoch hodín. Tieto kyseliny sa stanú významným zdrojom pre resyntézu, glukeogenézu a iných procesov v organizme, čím v konečnom dôsledku pálime po tréningu spolu s bazálnym metabolizmom viac kalórií.

To všetko ale závisí od tréningového zaťaženia. Ako som spomínal vyššie, bežný človek nedokáže vynaložiť taký výkon, aký je pri tréningoch HIIT vyžadovaný, pretože na to nie je zvyknutý. Ďalšia vec, ktorá je veľmi zavádzajúca pri tréningoch HIIT je, že ľudia majú subjektívny pocit, že šli na doraz svojich síl. Avšak, viac ako 90% prípadov je, že na doraz určite nešli. Dokážete to posúdiť len v tom prípade, keď si to odmeriate na tréningu power metrom, ktorý vám ukáže koľko energie, alebo v akej tepovej frekvencii sa nachádzate počas tréningu.
Ľudia nie sú zvyknutí cvičiť na maximum aj keď majú pocit, že makali skoro na hranici svojich možností, je tam veľká pravdepodobnosť, že mali ešte veľké rezervy v ich výkone. To sa odrazí v konečnom energetickom výdaji a spália oveľa menej ako si myslia.

Môžeme teda povedať, že Intervalový tréning má lepšie benefity oproti kardiu, ale na druhej strane je rizikovejší z hľadiska pretrénovania, zranení a tak ďalej. Pre bežného človeka, ktorý nie je zvyknutý na veľkú záťaž je z hľadiska chudnutia kardio cvičenie, alebo silový tréning oveľa efektívnejší ako HIIT tréning.

Ja ako inštruktor Tabata systému sa snažím vysvetliť svojím klientom, že nesmú mať prehnané očakávania od Hitka, čo sa týka chudnutia. To chudnutie závisí od veľa iných faktorov a v prvom rade by človek nemal mať ako hlavný cieľ pri cvičení chudnúť, pretože v takom prípade často zlyhá. Sám cvičím intervalové tréningy, avšak kvôli zvýšeniu výkonu. Nerobím to s domnienkou, že idem teraz spaľovať enormné množstvo kalórií. Na mojich tréningoch kladiem pri klientoch dôraz na takzvaný Functional Threshold Power.

To znamená v súvislosti so zvýšením výkonu, že sa snažíte produkovať množstvo sily, ktorú dokážete  akumulovať čo najdlhší čas  v nekomfortnej zóne blížiacej sa k hranici VO2max.
V skratke, počas Tabaty sa snažím vynaložiť energiu do 20-tich sekúnd tak, aby som bol schopný odcvičiť čo najväčší počet opakovaní v dokonalej technike každé jedno kolo. Naše tréningy sú primárne zamerané na zvýšenie vytrvalosti a sily. Z krátkodobého hľadiska to nebude mať veľký vplyv na chudnutie, pokiaľ si neupravíte kalorický príjem.
Z dlhodobého hľadiska Vám Tabata tréning môže dopomôcť zvýšiť spaľovanie tukov, ale nie preto, žeby to malo zázračnú metabolickú výhodu. Bude to vďaka zvýšeniu vášho výkonu v tréningu, čím zvýšite samotný energetický výdaj. Energetický výdaj sa bude pohybovať v oveľa nižších hodnotách, aké sa Vám snažia tréneri a rôzne fitness magazíny nahovoriť.

odkaz na výskum

Jogabatic body control training

V jogabaticu disponujeme s troma tréningovými zložkami, ktoré sú z môjho pohľadu najefektívnejšie pre komplexný rozvoj. Kalistenika  – Hybridný (Silový) tréning – Jóga.
(vyzerať ako bodybuilder, byť silný ako powerlifter, hýbať sa ako workoutér)

Hlavná myšlienka ktorou sa riadim pri cvičení je ovládni svoje telo a celý systém je postavený na tomto základe. Cvičiť s externou záťažou ako činky a kettlebelly je naozaj efektívny spôsob získania sily a budovania svalovej hmoty, ale až po tom čo je na to naše telo fyzicky pripravené. Z môjho pohľadu je najbezpečnejšou cestou začať s Kalistenikou a teda využiť jedinú činku k cvičeniu –  svoje vlastné telo.

Veľmi zjednodušene povedané, kalistenika je schopnosť ovládať svoje telo vo voľnom priestore. Slovo „calisthenics“ pochádza z gréckych slov kalos – „krásny“ a sténos – „sila“. V preklade to teda môžeme nazvať ako „krásna sila“. Tento tréningový spôsob využívali spartský vojaci, ktorí sa zameriavali na cvičenie len so svojím vlastným telom a budovali z neho „živú zbraň“.

Čím lepšie dokážeš pracovať so svojím telom, tým ľahšie budeš ovládať externé zaťaženie (činky, kettlebelly…) V skutočnosti pod kalisteniku spadá akákoľvek forma cvičenia s vlastným telom.

Jogabatic však nie je nič nové pod slnkom. Keď sa pozrieme do nie až tak dávnej minulosti na staré „železné“ legendy, všetci dvíhali a tlačili neuveriteľné váhy. No každý mal pripísané aj obdivuhodné výkony v práci s vlastným telom. Doug Hepburn si po súťaži oslavoval svoj výkon sériou kľukov v stojke. Tento muž bol považovaný niektorými historikmi fyzickej kultúry za najsilnejšieho muža všetkých čias a svoje telo dokázal ovládať perfektne.

Všestranne nadaný a tvrdý chlap Bert Assirati bol železná legenda najmä pre jeho drepovacie výkony. Okrem toho, že s jeho váhou praktizoval stojky na jednej ruke bez problémov, bol hlavne známy ako jeden z najťažších mužov, ktorý dokázali predviesť ťažký gymnastický prvok známy ako Iron cross.

A takto by som mohol menovať ďalších velikánov, ktorí ma inšpirovali v mojej ceste športovca. Nie až tak dávno som bol zástancom tréningu len s vlastným telom a akákoľvek externá záťaž nepripadala do úvahy. Ale človek sa učí celý život a aj moje obzory sa rozšírili o nové poznatky a prax, ktoré mi ukázali, že kombináciou Kalisteniky a Silového „ťažkého“ tréningu môžeme dosiahnuť ďaleko rozsiahlejšie a „kvalitnejšie“ výsledky.

Silový tréning s vlastnou hmotnosťou Vás dokonale pripraví na vládnutie akýchkoľvek pohybových a silových výziev, než ktorákoľvek iná metóda. Progres v kalistenike nie je tak jednoduchý, ako pridávať záťaž na činke. Pri kalistenike ide o zníženie „pákového efektu“ a využitia maximálnej sily vášho jadra. Znížiť páku vieme tým, že priblížite pozíciu rúk k vášmu ťažisku (stred tela). Keď tlačíte alebo ťaháte telo od vášho pása, prakticky ste týmto uplatňovali celkovú telesnú hmotnosť a nútili tak vaše svaly vybudovať maximálnu silu k dosiahnutiu určeného pohybu.

(Pre objasnenie uvediem príklad na olympijskej tyči. Ak zodvihnete tyč zo zeme z boku, pričom jej opačná strana ostala na zemi, je oveľa ľahšie ju nadvihnúť a manipulovať s ňou, ako keby ste ju vyzdvihli presne v strede. Teraz je manipulácia oveľa náročnejšia, pretože nemáte oporu tyče na zemi a držíte celú jej váhu. Na jej manipuláciu musíte udržiavať rovnováhu a mať nad každým pohybom kontrolu. To je efekt, ktorý robíte, keď tlačíte svoje telo od vášho ťažiska. Ak budete robiť kľuky len na pozícii vašich ramien, nikdy nedokážete vytlačiť svoje telo do vodorovnej polohy nad zem.)

Od vlastnej váhy k ťažkým váham.1

Ďalšie dôležitý koncept, ktorému musíte porozumieť, je SAID princíp – špecifická adaptácia na konkrétny podnet (inak povedané zlepšenie sa v tom, čo opakovane robíte). Ak sa v niečom chceme naozaj zlepšiť, musíme to robiť opakovane. Preto by sa tréningové plány nemali meniť z tréningu na tréning, ale opakovane využívať rovnaké techniky s tzv. progresive overload. Či už ide o zvyšovanie opakovaní, pridania váhy, alebo využitia progresívneho cviku v danom pohybe. Stále musíme postupne telo zaťažovať aby malo dostatočný podnet k zosilneniu. Postupná adaptácia kĺbov a šliach na prirodzené pohyby sú tiež najlepšou prevenciou pred zranením aj pri bežných úkonoch v každodennom živote.

Pri tréningu sa zameriavame na 3 hlavné aspekty. Buď svoje telo tlačíte, ťaháte alebo držíte v istej pozícii. Veľmi dôležité v tréningovom procese sú základy. Základné cvičenia ako zhyby, tlaky, kľuky či drepy si vyžadujú špeciálnu pozornosť. Mnohokrát ste určite čítali, že základné cviky, ktoré zasahujú viac svalových skupín naraz, sú z mnohých hľadísk pre telo najúčinnejšie. Od stimulácie rastu svalovej hmoty a sily až k redukcii podkožného tuku. Či už sa bavíme o budovaní hmoty, kondícii alebo čisto sily sú teda základné cviky nadradené všetkému ostatnému a to je aj prvý dôvod prečo je kombinácia Kalisteniky a silového tréningu tak účinná.

Manipulácia s vlastným telom v priestore posilňuje telo ako celok, ako jednu pracujúci jednotku a pomáha mu silnieť na všetkých frontoch. Udržuje ho ako pohyblivé tak aj veľmi silné.
Vašou úlohou je stať sa majstrom v základoch. Je dôležité aby sme dokázali robiť základné cvičenia vo vysokých intenzitách s vysokým počtom opakovaní v dokonalej technike a budovali tak „základnú silu“, ktorá sa odráža v čomkoľvek, čo potom robíte.

Ak máme zvládnuté techniky základných cvikov s vlastnou váhou, môžeme do tréningu zaradiť externú záťaž (Mŕtve ťahy, tlaky, zhyby či dipy so záťažou a podobne). Tu sa dostávame k tomu čo som písal hneď na začiatku. Ovládať svoje telo v priestore napríklad v stojke + vykonávať ťažké cviky ako mŕtve ťahy, drepy a iné kombinovala práve väčšina old-school silákov a kulturistov zlatej éry, ako aj „strongmani“ modernej scény a dosahovali úctyhodných výsledkov v silovom aj svalovom rozvoji tela.
V minulosti bolo veľa vynikajúcich atlétov obvinených z užívania steroidov a iných zakázaných látok práve z dôvodov nepochopenia ich neskutočných výsledkov širokou verejnosťou a laikov v cvičení. Lenže tieto nepochopiteľné výsledky sú veľmi ľahko vysvetliteľné správnym tréningovým spôsobom (The Milo of Croton) a aj dnešná veda by všetko ľahko potvrdila …

Ak chcete transformovať vaše telo na ešte vyššiu úroveň tak tréningový program obohatený o jogové pohyby vám umožní dostať vaše telo na vyššiu úroveň. Naša joga je “oslobodená” od klasickej duchovnej filozofie jogy a venuje sa prioritne fyzickému aspektu.
Vo väčšine prípadov aj keď ste dostatočne silný, neviete sa posunúť ďalej práve kvôli vašej nedostatočnej mobilite. Väčšinu nášho času trávime v práci sedením za počítačom, alebo v aute. Dôsledkom dlhého sedenia sa svaly a šľachy skracujú a strácame mobilitu. Keď fascia stráca svoju elasticitu v dôsledku nečinnosti, nedostatku mobility či starnutia, naše telo stráca „ladnosť pohybov“ a cítime sa stuhnutý, či neschopní optimálne vykonávať fyzické aktivity.

2

Teda úlohou tejto jogy je prostredníctvom bezpečných, efektívnych a účinných spôsobov, navrátiť naše telo do rovnováhy, a pripraviť ho na zvládnutie postupne náročnejších úrovni. Týmto spôsobom „odomknete“ nový potenciál vášho tela skrz flexibilitu.

Takže zhruba opísaný základný koncept tréningu, ktorý využívam v našom programe. Kombinácia práce s vlastným telom a externou záťažou pre dosiahnutie úctyhodných výsledkov. Týmto štýlom môžete trénovať sami a potrebujete k tomu len odhodlanie, vašu telesnú hmotnosť, nejaký ten kettlebell a čas. Ak si však nie ste istý technikou cvičenia a uprednostňujete cvičenie pod dohľadom, mile rád Vám vo vašej ceste za lepším ja pomôžem. Neváhajte ma osloviť a verím, že nájdeme spoločnú cestu k dosahovaniu výsledkov.

Prajem veľa úspechov.

FIT LEADER 2018

Počul si už o súťaži FIT LEADER? 

Je to súťaž pre trénerov, ktorí môžu byť ocenený za svoju prácu.

Rozhodol som sa vďaka podpore Vás, mojich klientov sa taktiež zúčastniť a súťažiť o prestížne ocenenie FIT LEADER 2018

Sú 4 kategórie v ktorých sa súťaží. Profil, video, foto a článok. Nižšie uvidíš farebne vyznačené odkazy na jednotlivé súťažné kategórie v ktorých mi môžeš udeliť hlas.
Aby som mohol byť úspešný potrebujem od teba každý týždeň tvoj hlas. Zahlasuj prosím vo všetkých 4 kategóriách. A možno sa podarí získať aj niečo pre seba samého. Čítaj nižšie po zahlasovaní 🙂
fit

PROFIL     FOTO       VIDEO      ČLÁNOK

Hlasuje sa po dobu 4-och týždňov. Každý týždeň, vždy od pondelka môžeš udeliť až 5 súťažných hlasov, o čom budeš informovaný po prvom zahlasovaní každý pondelok e-mailovou notifikáciou. 

(viac…)