Bez názvu

Jogabatic body control training

Prioritou tohto systému je trénovanie s vlastnou hmotnosťou svojho tela.
Hlavná myšlienka ktorou sa riadim pri cvičení je ovládni svoje telo a celý systém je postavený na tomto základe.

Čo ma ako prvé naozaj nadchlo a vtiahlo do sveta „body weight training“ je spojitosť so slovom kalistenika. Slovo „calisthenics“ pochádza z gréckych slov kalos – „krásny“ a sténos – „sila“. V preklade to teda môžeme nazvať ako „krásna sila“. Tento tréningový spôsob využívali spartský vojaci, ktorí sa zameriavali na cvičenie len so svojím vlastným telom a budovali z neho „živú zbraň“.

Tak jednoduché nie? Nepotrebujeme žiadne náčinie, budujeme perfektnú postavu a obrovskú silu len s vlastným telom. Málo ktorý tréningový spôsob rozvíja vaše telo vo všetkých aspektoch sveta fitness. Hlavným cieľom systému je rozvíjanie nášho tela všestranne.
Väčšinu týchto cvičení môžete vykonať kdekoľvek, či už vo svojej izbe alebo v parku. Sú to technologicky nenáročné cvičenia ku ktorým nepotrebujete špeciálne vybavenie, respektíve k nim viete využiť aj voľne dostupné prostriedky napríklad vonku v parku. V jogabaticu teda disponujeme s troma tréningovými zložkami, ktoré sú z môjho pohľadu najefektívnejšie pre komplexný rozvoj a v každom pracujeme hlavne s vlastným telom. Kalistenika – Tabata – Jóga.

Výhodou týchto jednotlivých systémov je, že väčšina cvičení sú zložené pohyby, ktoré sú pre telo prirodzené a zapájajú hneď niekoľko svalových skupín naraz, ktoré nie len zvyšujú vašu silu, ale zlepšujú aj flexibilitu a rozsah vášho pohybu.
Postupná adaptácia kĺbov a šliach na prirodzené pohyby sú najlepšou prevenciou pred zranením aj pri bežných úkonoch v každodennom živote. Určite každý minimálne počul, ak sám nezažil, že pri obyčajnom zdvihnutí ťažšieho bremena zo zeme ma seklo v krížoch.

Takže keď trénujete technicky správne, vyžívate ako váhu svoje telo, na ktorú sú vaše svaly zvyknuté a nedochádza k takému preťaženiu kĺbov ako pri niektorých cvičeniach s veľkými váhami pri klasickom trénovaní s pridanou váhou. Často nesprávne cvičenie a využívanie hmotnosti na ktorú telo nie je prispôsobené, môžu spôsobiť problémy s tuhosťou v kĺboch, či skráteniu svalov, kvôli vyvíjanému stresu a preťaženiu, ktoré kladiete neustálym pridávaním záťaže a nedostatočným plným rozsahom pohybu, k dosiahnutiu zvýšenia objemu svalu.

Pri klasickom dvíhaní činiek či práci na fitness strojoch ste obmedzený len na istý druh pohybu a jediným progresom je zvyšovanie záťaže. V kalistenike ako takej sú stovky pohybov a postupov, ktoré sa dajú použiť na zvyšovanie progresivity. Naozaj jediným obmedzením je vaša kreativita v tréningu. Tým že pri tréningu zapájame svaly komplexne, využívame tak všestranný rozvoj, čo tiež povedie aj k lepšiemu spaľovaniu kalórií a budovanie svalovej hmoty súčasne.

Cvičenie s vlastnou váhou môže byť naozaj jednoduché a zároveň neuveriteľne náročné. Ak ste začiatočník a vidíte robiť chalana zhyby na hrazde, ale Vy sami ich nedokážete tak sa radšej poberiete na kladkový stroj a budete robiť príťahy s nezmyselnou váhou, nikdy sa nedostanete na takú úroveň, akú chcete dosiahnuť.
Od obyčajných drepov, cez príťahy na tyči s nohami položenými na zemi až po drepy na jednej nohe či príťahy na hrazde s využitím len jednej ruky, to všetko je len o postupnej adaptácii svojho tela na daný pohyb. Takže ak si myslíte, že ste príliš mladý, príliš starý, tučný, veľký alebo malý, nie je to ospravedlnenie.

Existuje vždy postup, ako začať, a môžete použiť zlomok svojej telesnej hmotnosti v ľahšej variácii cvičenia a v priebehu času pokračujete v ťažších postupoch až nakoniec využijete vašu celkovú hmotnosť v každom opakovaní, čo je napríklad zhyb, pričom sa bezpečne vaše kĺby, či šľachy prispôsobujú prirodzeným pohybom. Merateľne tak naozaj môžete vidieť svoje telo sa vyvíjať v silových, kondičných a flexibilných sférach.

V každom cvičení bude vaša telesná hmotnosť rozdelená rovnomerne medzi obe strany vášho tela, čím zabránime potencionálnym disbalanciám, ktoré môžu vzniknúť napríklad pri unilaterálnom dvíhaní činiek, kde je zväčša jedna strana silnejšia oproti druhej a tak cvičenec bude zakaždým dvíhať rovnakú alebo väčšiu váhu na silnejšiu stranu, anež by poľavil na silnejšej a dorovnal tak silovo druhú stranu.
V kalistenike ak naozaj prídete na pokročilú úroveň jednotlivých cvičení, ktoré boli rovnomerne rozvíjané, dokážeme bez možných rizík preťaženia jednej strany zvoliť jednoducho unilaterálny spôsob cvičenia.

Pri zhybe napríklad odoberiete pažu a dáte všetku váhu len na jednu ruku, a tým zvýšite nadmerné zaťaženie, ktoré budete v rovnakom počte opakovaní striedať na oboch stranách. Je to stále bezpečnejšie a zdravšie pre vaše väzy a kĺby, ako keď idete do posilňovne a budete pridávať stále viac hmotnosti na jednoručný bicepsový zdvih. Nielenže rozvíjate svoje telo na úplne inej úrovni a zapájate do práce oveľa viac svalov ako izolované cvičenie, ale prirodzene zvyšujete svoju silu aj pri práve takýchto cvičeniach s pridanou hmotnosťou.

Osoba, ktorá robí zhyb na jednej ruke, je schopná zdvihnúť ťažšie závažia hoc to netrénuje, ale človek, ktorý zdvíha len tú jednu činku v jednom a tom istom pohybe sa nikdy nepritiahne na hrazde. To značí že práca s vlastnou váhou dokáže zlepšovať silu komplexne a pretransformovať ju aj do iných úkonov, zatiaľ čo mechanické dvíhanie sa adaptuje len na ten jeden trénovaný úkon.

V práci s vlastnou váhou vidím obrovský potenciál na celoživotné zlepšovanie sa, budovanie skutočnej sily, ktorú viete využiť aj v reálnom živote. Môžete si v tlaku na lavičke nakladať stále viac a viac váhy po zvyšok svojho života a robiť len ten jeden úkon, alebo vyskúšať niečo nové, pracovať na ťažších postupoch základných cvičení a postupne sa dostávať k pokročilejším technikám, ktoré nie len budujú silu, ale aj ohúria nie jedno oko diváka. V tom spočíva celá krása pri trénovaní so svojím telom.

Pri tréningu s vlastnou váhou sa zameriavame na štyri hlavné aspekty. Buď svoje telo tlačíte, ťaháte, držíte v istej pozícii, alebo vykonávate dynamický, výbušný pohyb, ako napríklad skoky. Takže v tréningovom procese sa teda zameriavame na tlaky, príťahy, skoky a výdrže.

Cieľom je vždy nakoniec zvýšiť úroveň zaťaženia svalov v jednotlivých úkonoch tým, že prejdeme na pokročilejšie techniky. Napríklad tréning ťahu. Od austrálskych príťahov na nízkej hrazde, cez negatívne spúšťanie na hrazde ku klasickým zhybom až po muscle upy a ťažšie variácie jednotlivých ťahacích techník. To isté platí pri tlakoch či výdržiach. Od statickej pozície v ľahu na zemi, kde držíme ruky a nohy tesne nad zemou (Hollow body) až po vodorovný vis tela so zemou (Front lever) na hrazde.

Vo svete fitness sa často „bijú“ rôzne dohady o tom, že trénovanie s vlastnou váhou nemá dostatočný impulz na hypertrofiu svalu. Kalistenika je vnímaná skôr ako nástroj na budovanie sily v pomere k telesnej hmotnosti. To ale neznamená, že nemôžeš naberať svaly. Telo nerozlišuje či odtláča samé seba, alebo činku. Podstata nárastu svalu je dostatočný stimul k jeho adaptovaniu sa na záťaž. Pokiaľ nie je Vaším primárnym cieľom vyzerať ako Arnold v súťažnej forme na Mr. Olympia, tréning s vlastnou hmotnosťou Vám bohato vystačí. Vybudujete s ňou dostatočne svalnatú postavu a hlavne funkčnosť.

Prejdime si v krátkosti ako funguje hypertrofia. Svalové vlákno má dve časti, myofibrily (generujú pohyb) a sarkoplazmu (kvapalina obsahujúca zásoby glykogénu a mitochondrií). Rozoznávame dva druhy svalovej hypertrofie. Prvá je myofibrilárna hypertrofia, druhá sarkoplazmatická hypertrofia.
Myofybrálna hypertrofia v tréningu rozvíja dosiahnutie maximálnej sily. Sarkoplazmatická hypertrofia sa podieľa na zvýšení tolerancie voči únave. Čím vyšší je počet opakovaní, tým väčší je podiel sarkoplazmatickej hypertrofie na celkovom zhrubnutí svalu. Pri vysokých počtoch opakovaní dochádza prevažne k sarkoplazmatickej hypertrofii čo má za následok zhrubnutie svalu.

Takže ak budete dostatočne tvrdo trénovať a posúvať svoje limity, vaše svaly budú adekvátne k tomu narastať. Najlepší príklad je na borcoch ako Lazar Novović, Frank Medrano, Hannibal a iný. Títo borci sa výhradne venujú práci s vlastným telom a ich postavy sú závisti hodné. Môžete si ich vygoogliť a sami uvidíte.

Na to aby sme dostatočne stimulovali záťaž na svaly hraje úlohu aj množstvo opakovaní v sérii. Otázka v oblasti hypertrofie svalstva pri počtoch opakovaní nie je jednoznačne určená pre presný efekt, ktorý chceme dosiahnuť. Každý jedinec je unikátny a je nepravdepodobné, aby pre každého platil rovnaký rozsah počtu opakovaní pre najlepšiu stimuláciu hypertrofie. Jedno sa dá povedať, že sú isté rozmedzia, ktoré vo všeobecnosti platia podľa biomechanických procesoch svalu.

Niektoré cvičenia je lepšie robiť vo vyšších počtoch opakovaní a niektoré v nižších podľa zamerania. Vysoké počty opakovaní môžu mať za následok zvýšenie objemu svalov. Pri nižších počtoch budujeme silu, ktorú dokážeme využiť k nášmu progresu v jednotlivých cvičeniach.
Na vybudovanie pevných a kvalitných svalov, na ktoré sa môžete spoľahnúť, je množiť čo najviac svalových vlákien, ako je to len možné. Spôsob ako to robíme u nás je s vysokým počtom opakovaní.

Tak ako muscle upy na hrazde a všetky ostatné techniky vyžadujúce čas a odhodlanie, na perfektné prevedenie, aj pri vysoko intenzívnom tréningu to chvíľku potrvá, kým budete schopný predviesť v správnej technike všetky tréningové procesy. Pri práci vo vysokej intenzite budete mať stále pocit, že vaše svaly chcú „prasknúť“, čo sa v konečnom dôsledku odzrkadlí aj na hypertrofii vášho svalstva.

Ale nesmieme zabúdať, že táto technika funguje hlavne ak dodržujeme kvalitné technické prevedenie každého opakovania. Čo by malo znamenať, že vaše prvé opakovanie by malo vyzerať ako to posledné, ktoré vykonáte. Pod technicky správnym a kvalitným opakovaním rozumieme plný kontrolovaný rozsah pohybu.
Cieľ celého trénovania je dosiahnuť kompletnú kontrolu pohybu v plnom rozsahu. Pod plným rozsahom rozumieme celú cestu pohybu hore (koncentrická sila) a následný pohyb dole (excentrická sila).

Ďalej sa budeme zameriavať na počet opakovaní v závislostí od stanoveného cieľa. Všetky rozsahy počtu opakovaní budujú svalovú hmotu, zvyšujú silu, vytrvalosť a zapríčiňujú pálenie kalórii, avšak s použitím určitého počtu opakovaní vieme klásť väčší dôraz na jednu zo spomenutých výhod.

Napríklad ak sa snažíte zvýšiť silu, potom je 3-5 opakovaní pravdepodobne najideálnejšie rozmedzie pre Vás. V našom prípade je využívaný pri náročnejších cvičeniach, ktoré nedokážete robiť vo vyššom počte opakovaní, alebo sotva urobiť.
Ak sa zameriavate na budovanie svalovej hmoty, tak chcete dosahovať rozmedzie medzi 10-12 opakovaní. Je to najznámejší štýl bodybuilderov. Ak sa zase chceme sústrediť na vytrvalosť, potom dosahujeme najvyššie počty opakovaní, aké vieme dosiahnuť.

Pričom ak pracujete vo vysokej intenzite pri veľkých počtoch opakovaní, vaše svaly sú tak na pokraji zlyhania, čím tiež dostatočne stimulujú svaly na budovanie svalovej hmoty a silu súčasne. Trháte svalové vlákna progresívnym preťažením svalu pod napätím, ktorý v iných rozmedziach nedosiahnete. Takže pri vysokej intenzite budujete rovnako svaly ako aj rýchlosť, vytrvalosť, silu a efektívne pálenie tukov najmä aktivovaním EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption) systému v tele.

EPOC je nadmerná spotreba kyslíku po fyzickom výkone. Je to jav kde po cvičení vaše telo spotrebováva väčšie množstvo kyslíku. Pretože telo nie je schopné dodávať kyslík okamžite do svalových buniek pri vysoko  intenzívnom cvičení, bunky sú nútené v takých podmienkach získavať energiu anaerobným spôsobom. Čím bola dosiahnutá vyššia intenzita zaťaženia počas cvičenia, tým je väčší rozsah kyslíkového dlhu. Kyslíkový deficit, ktorý vytvoríte behom cvičenia, musí byť po tréningu vyrovnaný. Pri znížení zátaže sa organizmus opäť navráti do aeróbneho stavu. V jednoduchosti to znamená, že spaľuješ tuk ešte 24-48 hodín po jeho skončení.

To je hlavný dôvod prečo je tabata mojím najobľúbenejším tréningovým systémom a zároveň jedným z hlavným pilierom v jogabatic body control systéme. Napriek tomu, že hiit je naozaj efektívny spôsob, je dôležité sústrediť sa na všetky rozsahy opakovaní. Ak chcete vyťažiť z tréningu maximum, musíme pracovať jak na maximálnom budovaní sily v malom počte tak pracovať vo vysokých intenzitách, ale v správnej technike.

Čo nás teraz vedie k jednému z hlavných zásad tréningu.
Veľmi dôležité v tréningovom procese sú základy. Základné cvičenia ako zhyby, tlaky, kľuky či drepy si vyžadujú špeciálnu pozornosť. Vašou úlohou je stať sa majstrom v základoch. Je dôležité aby sme dokázali robiť základné cvičenia vo vysokých intenzitách s vysokým počtom opakovaní v dokonalej technike.

Napríklad, ak dokážete urobiť 20-30 kľukov za sebou počas jedného kola v tabate, ste celkom solídny v tlakovom aspekte tréningu. Ak dokážete urobiť 20 zhybov v jednom kole ste super solídny v ťahovom aspekte a podobne. Takže je veľmi dôležité aby ste tieto pohyby naozaj zvládali a neodpálili sa po prvých 8 opakovaniach.

Praktizovanie základov a ich kombinácii vo vysokých počtoch pričom sa pri tom cítite komfortne vás dovedie k oveľa ťažším cvičeniam za kratší čas.
Dôležité sú základy aj v statických pozíciach ako napríklad stojka. Je dôležité, aby ste dokázali dlho držať stojku s oporou pri stene.
Mnohí ľudia zlyhávajú pri pokusoch techniky správneho prevedenia náročnejších variácii na rukách vo voľnom priestore, pretože chcú rýchlo prejsť od steny k stojke bez opory a nemajú dostatočne adaptované kĺby na ktoré je vyvíjaný extrémny tlak.

Ak dokážete komfortne dlho držať správne stojku pri stene, adaptujete sa na kladený stres na vaše zápästia a budete sa môcť plne sústrediť na vašu techniku prevedenia v priestore. keď tak učiníte, budete oveľa rýchlejšie postupovať ďalej v porovnaní s niekým, kto sa stále usilovne snaží držať stojku bez riadnej prípravy.

Druhá vec, na ktorú sa musíme zamerať je perfektná forma prevedenia. Dokonalá technika musí byť v každej jednej veci, ktorú robíte. Ak idete cvičenie na úkor techniky, nikdy nebudete v danej sfére vynikať. Musíte vedome usilovať o to, aby ste každé opakovanie urobili čo najlepšie. Kľúčom k úspechu je kvalita nad kvantitou. 5 striktných zhybov je stále lepšie ako 15 nekoordinovaných ledva zvládnutých príťahov.

Sám som bol na bode, kde som sa nedokázal posunúť vpred a musel som preprogramovať celý svoj tréning a začať od začiatku len na základných cvičeniach prevádzaných s perfektnou technikou. Netrvalo dlho a pri podaní kvalitných opakovaní som skočil o riadny kus vpred. Hlavná chyba, ktorú som si vďaka tomu uvedomil, bola sila úchopu. Vo väčšine cvičení je sila úchopu základným bodom k následnému progresovaniu.

S naozaj silným úchopom automaticky zvyšujete váš počet opakovaní a celkovú silu v každom jednom cvičení. Tento typ sily sa prenesie do všetkého, dokonca aj do stojek, všetkých cvičení vo visiacej pozícii, či zdvíhania činiek. Váš výkon sa jednoducho zvýši s narastajúcou silou úchopu.
Ak sa chcete stať majstrom v tom čo robíte, musíte dbať na tieto základné veci. Osvojte si základy aby ste ich dokázali komfortne vykonávať vo vysokých opakovaniach, využívajte perfektnú techniku prevedenia a zamerajte sa na mimoriadne silný úchop.

Posledným dôležitým bodom pre rýchle a efektívne postupy k náročnejším technikám sú tak zvané negatívne opakovania. Práca pod negatívnym napätím vaše svaly extrémne vystavuje ťažkým podmienkam na zvládnutie danej dráhy. Uvediem príklad na front levery. Ak nedokážete držať vaše telo na hrazde vodorovne so zemou, najideálnejší spôsob je vytiahnuť sa hore a spúšťať sa čo najpomalšie, ako len viete samozrejme vo zvládnutej technike.
Pravdepodobne prvé pokusy budú skôr kontrolované pády, ale pravidelným opakovaním spomalíte dobu spúšťania až nakoniec dokážete tento pohyb zastaviť rovno v požadovanej pozícii.

Veľa ľudí trénuje roky a nikdy sa nedostanú na vyššiu úroveň akoby chceli. Napríklad, keď robíte kľuky, vždy sa vytláčate z jednej pozície. Z danej pozície sa časom budete vedieť vytláčať s ľahkosťou a dokážete urobiť enormné množstvo opakovaní. Ale ak už máte prejsť na náročnejšiu techniku, ako sú napríklad kľuky v náročnej pozícii planche, tak sa nikdy nedopracujete k tomu aby ste ich dokázali urobiť, pretože uhol pod ktorým sa tlačíte sa nezmenil.

Takže spôsob ako sa posunúť ďalej je začať znižovať pozíciu rúk bližšie k ťažisku vášho tela. Keď tlačíte alebo ťaháte telo od vášho pása, prakticky ste týmto cvičením uplatňovali celkovú telesnú hmotnosť a nútili tak vaše svaly vybudovať maximálnu silu k dosiahnutiu určeného pohybu. Čím bližšie dostanete pozíciu rúk k vášmu ťažisku, tým väčšiu záťaž aplikujete na konkrétne cvičenie. Čím viac zvládnete svoje telo tlačiť od vášho stredu, tým skôr dokážete využiť celý potenciál sily k vytlačeniu náročných pozícií.

Pre objasnenie uvediem príklad na olympijskej tyči. Ak zodvihnete tyč zo zeme z boku, pričom jej opačná strana ostala na zemi, je oveľa ľahšie ju nadvihnúť a manipulovať s ňou, ako keby ste ju vyzdvihli presne v strede. Teraz je manipulácia oveľa náročnejšia, pretože nemáte oporu tyče na zemi a držíte celú jej váhu. Na jej manipuláciu musíte udržiavať rovnováhu a mať nad každým pohybom kontrolu. To je efekt, ktorý robíte, keď tlačíte svoje telo od vášho ťažiska. Ak budete robiť kľuky len na pozícii vašich ramien, nikdy nedokážete vytlačiť svoje telo do vodorovnej polohy nad zem. To sa dá aplikovať na akékoľvek cvičenie.

Ak budete pracovať na postupnom sa približovaní k ťažisku, budete vedieť oveľa lepšie kontrolovať každý svoj pohyb. Kontrola nad vaším telom a rovnováha hraje veľkú úlohu pri vašom postupe k náročnejším prvkom. Ak sa naučíte pracovať s ťažiskom, prakticky získate „nadľudskú silu“ a budete schopný ovládať svoje telo bez akýchkoľvek problémov v akejkoľvek pozícii.

Teraz už vieme že intenzívny tréning s vysokým počtom opakovaní je skvelý spôsob, ako získať silu, vytrvalosť a spáliť enormné množstvo kalórií za zlomok času ako pri tradičných cvičeniach. Menej známy Vám môže byť termín Tabata, ktorý som pár krát v texte spomenul.

Tabata je totiž v prvom rade vysoko kardiovaskulárnym cvičením, ktoré sa zameriava na intervalový zaťaženie. Stačí dodržiavať jeden zo základných princípov. 20 sekúnd intenzívneho výkonu, 10 sekúnd oddychu na regeneráciu a celé to opakujeme po dobu 4-och minút. Na tento základný model sa následne pridružujú opakovania cvikov pričom stále dbáme na nemenný interval 20:10. Mení sa len čas oddychu medzi jednotlivými tabatami, ktorý sa predlžuje či skracuje podľa momentálneho stavu a vitality cvičenca.

Tento štýl silovo-kondičného tréningu je nepochybne rýchle a efektívne povzbudenie telesnej výdrže, schopnosť za krátky čas vytrénovať svalstvo a zvýšiť výkon, ako aj redukcia podkožného tuku, ktorá je akousi čerešničkou na torte celej metódy. Je dobre upozorniť aby ste dbali na svoje zdravie. Treba začať pomaly a postupne sa vypracovať na vyšší výkon podľa všetkých spomínaných aspektov tréningového procesu. Zábava a adrenalín, ktoré metóda ponúka, majú totiž aj svoju tienistú stránku a tou je fakt, že sa spočiatku môžete ľahko preťažiť, natiahnuť sval či po nej bojovať s nepríjemnou bolesťou.

Pri úvodných tabatách ak ste začiatočník, zväčša postačí aj štvorminútový tréning. Neskôr môžete pripojiť ďalšiu sekvenciu a takto postupovať ďalej. 20 až 30-minútové tréningy skutočne dajú zabrať a tento objem nie je vhodný pre začiatočníkov.

Ak chcete budovať silu, transformovať vaše telo na ešte vyššiu úroveň tak tréningový program obohatený o jogové pohyby vám umožní dostať vaše telo na vyššiu úroveň. Joga v Našom prípade je hlavne využívaná ako doplnková séria zameraná najmä fasciálny strečing. Naša joga je “oslobodená” od klasickej duchovnej filozofie jogy a venuje sa prioritne fyzickému aspektu.

Fascia je spojivové tkanivo, ktoré sa tiahne po celom tele, aby stabilizovalo a viazalo svaly, kosti a orgány. Pokrýva naše šľachy, väzy a tvorí viac ako 30 percent nášho svalu. Ak pracujete na roztiahnutí fascie ako celku, pozdĺž celej fasciálnej línie, zvyšujete svoj potenciál, aby ste boli flexibilnejší. Vo väčšine prípadov aj keď ste dostatočne silný, neviete sa posunúť ďalej práve kvôli vašej nedostatočnej mobilite. Väčšinu nášho času trávime v práci sedením za počítačom, alebo v aute. Dôsledkom dlhého sedenia sa svaly a šľachy skracujú a strácame mobilitu. Keď fascia stráca svoju elasticitu v dôsledku nečinnosti, nedostatku mobility či starnutia, naše telo stráca „ladnosť pohybov“ a cítime sa stuhnutý, či neschopní optimálne vykonávať fyzické aktivity.

Teda úlohou tejto jogy je prostredníctvom bezpečných, efektívnych a účinných spôsobov, navrátiť naše telo do rovnováhy, a pripraviť ho na zvládnutie postupne náročnejších úrovni. Týmto spôsobom „odomknete“ nový potenciál vášho tela skrz flexibilitu. Ale joga nie je len o natiahnutí. Keďže telo nejde oddeliť od mysle, táto metóda pôsobí zároveň na vnútorný rozvoj osobnosti a duševnú koncentráciu.

Celkovo systém jogy môžeme prirovnať k psycho – fyzickému tréningu. Pomáha nám odstrániť strach a učí nás dôverovať sebe samým. Cvičenie samotné zlepšuje prepojenie centrálnej nervovej sústavy s pohybovým aparátom, odstraňuje nedostatky v rámci fyzického rozvoja ako svalové disbalancie, či nesprávne pohybové návyky.
Zároveň pomáha odbúravať stres a zlepšuje koncentráciu vďaka čomu sa vieme postupne dostať k náročným technikám ako napríklad stojka na rukách. Handbalance je pôvodne to, čo ma prilákalo ku joge.

Bol som okúzlený tým, ako dokážu jogíni svoje telo dostať s ľahkosťou do naozaj pokročilých pozícii na rukách. Práve joga mi otvorila nové možnosti ako získať obrovskú kontrolu nad svojím telom a posúvať toto „balančné“ umenie stále hlbšie a hlbšie. Ako som už vyššie spomínal, musíme zvládnuť perfektne základy. Začíname stojkou pri stene, aby sme si vytvorili dostatočnú silu a odbúrali strach z obrátenia tela hore nohami, pričom pomedzi stále pracujeme aj na menej náročných verziách balančných prvkoch ako napríklad vrana a podobne na zemi a prirodzene tak učíme telo adaptovať sa na prácu s telom len na dvoch oporných bodoch.
Práve vďaka kombinácii elasticity tela s prácou na rukách budete posúvať vaše hranice ako v statickej tak aj dynamickej sile. Aj keď tieto pozície sú náročné a zvýšenie flexibility často býva veľmi náročné, prinesie vám to veľa zábavy a spestrenie tréningu.

V tejto krátkej časti sa chcem prihovoriť hlavne k ženám. Väčšina žien chce byť sexy. Pekná postava, vypracovaný zadok, tehličky na bruchu a podobne. Väčšinou snaha o tieto ciele končí neúspechom. Je prirodzené, že väčšina žien má tendenciu zanedbávať tréningy hornej časti tela, obzvláštne paží, pretože si myslia, že budú vyzerať ako muskulárny jedinci v kulturistike ak čosi len siahnu po činkách.
To ich vedie k zameraniu sa len na dolnú časť tela, čím nastáva nedostatok svalovej stimulácie svalov hornej časti. Ak je vaším cieľom byť fit, silná a zdravá, tak musíte pracovať na všetkých svalových partiách a aspektoch tréningu, pričom sa nemusíte báť, že sa z Vás stane „kopa mäsa“, Ak nemáte v láske cvičenie s činkami, tento program je ideálny pre Vás. Trénujete celé telo všestranne iba s vašou hmotnosťou a bude z Vás vitálna krásna žena s úžasným telom.

Takže už poznáte celú ideológiu systému s konkrétnym spôsobom cvičenia. Necvičte len preto aby ste vyzerali dobre niekoľko hodín ale nájdite spôsob ako zladiť Váš životný štýl s pohybom ako takým. Musíte si užívať, to čo robíte.
Ak milujete či už šport, alebo svoju prácu, tak musíte nájsť spôsob, ako ju spojiť so svojím súkromným životom, aby ste túto vášeň dokázali zachovať nažive.
Ak niečo robíte tak dlho, napriek tomu, že je to niečo, čo milujete ale začnete s tým zaobchádzať len ako s prácou, tak vášeň upadá a často-krát radosť z toho pominie a stane sa to len nutnou časťou vášho života.
A preto je veľmi dôležité, vychutnávať si to čo najviac a nájsť spôsoby, ako prispôsobiť svoj životný štýl, kde to už nie je len práca alebo cvičenie, ale je to časť Vaša súčasť. Časť toho, kým ste. Radšej sa budem snažiť robiť to, čo mám rád, ako mať veľa peňazí z práce, ktorá ma nerobí šťastným.
Pretože pravdou je, že peniaze sú vždy len niečo, čo sa dá nejakým spôsobom získať. Ale váš stratený čas sa už vrátiť nedá.
V konečnom dôsledku, keď a pozriete späť na svoj život, nebudeš premýšľať o peniazoch uložených na svojom bankovom účte.
Budeš premýšľať o všetkých skúsenostiach, ktoré ste získali, hovoriť o príbehoch, ktoré ste zažili, aké „dedičstvo“ po sebe zanechali. Zamýšľať sa nad tým, ako kvalitne ste prežili svoj život.
No nikdy to nie je len o sebe samom. Rovnako dôležité je vážiť si a mať rád ľudí kolo seba, ktorí Vám pomáhajú vo vašej ceste za cieľom. Rozbíjate spolu nastolené prekážky a spolu prežívate životné lekcie, z ktorých sa časom stanú práve tie príbehy, na ktoré si spomeniete pri pohľade späť.
Tým chcem len povedať, že sa nikdy nebojte nasledovať svoj sen, navzdory prekážkam a rečiam druhých. Vy ste tá jediná osoba, ktorá určuje svoj smer a jediná, ktorá ho dokáže prejsť.

About the author:

Leave a Reply

Your email address will not be published.