MAXIMALIZUJ SVOJ VÝKON
PROGRAMOVÉ CIELE:
Celkom jasné a nepriestrelné – staňte sa silným.
Tento program je určený pre ľudí, ktorým ide primárne o rozvoj sily a zároveň chcú rozvíjať aj svalovú hmotu a esteticky úchvatné prvky kalisteniky.
Program vás dostane k novým PR. Zaručene.
Program kombinuje Kalisteniku a klasický silový tréning do hybridnej metódy, ktorá vás len posilní!
Primárne zameriavame výkon na základné lifty, ako je Dip, Pull Up a Back squat.
Každá fáza je trochu iná, no primárne určená pre rozvoj maximálnej sily a vyznačuje sa veľkou špecificitou v tréningu za účelom vyvolania čo najväčšieho silového a technického rozvoja.
Novoobjavenú silu a svalovú hmotu prenesiete aj priamo do tréningu zručností. Zameriame sa na pokorenie Front lever, Handstand push up, či planche.
Funguje to? Funguje to úžasne!
Program je pomerne lineárne periodizovaný. To znamená v tomto prípade, že intenzita sa v priebehu týždňov neustále zvyšuje. Začínate na miernom stupni intenzity a potom sa postupne prepracujte k väčším záťažiam. Po dokončení prvého bloku sa uskutoční Deload (oddychový týždeň).
V druhom bloku vstupujeme v nižšej intenzite ako na konci prvého bloku, ale vyššej ako
na začiatku prvého bloku. Na konci druhého bloku pracujeme na nový 1RM. Okrem iného pracujeme so submaximálnymi singlami, s ktorými môžeme určiť naše 1RM s menším rizikom zranenia.
Aby sme počas tohto cyklu nestratili žiadnu svalovú hmotu, asistenčné cvičenia sa zvyčajne vykonávajú s veľa opakovaniami, aby sa svaly dostatočne stimulovali.
VYSVETLENIE PROGRAMU:
Týždenné tréningy sú rozdelené do rôznych pohybových vzorov a svalových skupín. (Split)
Program (makrocyklus) pozostáva zo štyroch tréningových blokov (mezocyklov).
Jeden mezocyklus pozostáva z 5 mikrocyklov (1 tréningový týždeň).
1 mikrocyklus pozostáva z 5 tréningov.
Cena programu na 26 týždňov – 195 €
Neváhajte ma kontaktovať na mojom instagrame, alebo na mail jogabatic@gmail.com